Một số điều cần biết về bụng béo - Abs 101

 Bụng vào buổi sáng sau khi chạy xong là đẹp nhất hị hị 

Hôm trước, bạn mình chia sẻ với mình là "Đang ăn cái bánh, đọc bài về đường của chị thấy hết hứng ăn rồi sáng sau đi bơi liền". Nghe thế tự dưng thấy có động lực hơn hẳn nên sẽ dành tặng bài viết sau đây theo yêu cầu của bạn hiền: làm thế nào để bụng béo biến đi!

Có bụng phẳng là một việc cực kỳ khó hihi.


Xin lỗi phải tạt gáo nước lạnh nhưng mà hãy tỉnh táo chấp nhận sự thật để mình có mục tiêu và kế hoạch thực hiện hợp lý.

Vì sao lại khó? Dưới đây mình xin chia sẻ một số kiến thức về bụng béo đáng yêu để mọi người cùng rõ nhé.

1. Gập bụng 100 lần/ngày không giúp cho bụng bạn phẳng được!

Cơ thể không đốt mỡ để lấy năng lượng ở một chỗ và thường ưu tiên các vùng cơ lớn như đùi, mông, vai trước rồi mới đến bụng do vậy việc tập gập bụng nhiều lần mà không tập các phần khác của cơ thể cũng không giúp bạn nhỏ bớt bụng lại. Cần có chiến lược giảm béo toàn thân. Do vậy bạn không thấy ai bụng nhỏ mà tay chân đầy mỡ cả.

2. Muốn bụng nhỏ thì phải ăn hihi.

Nghe có vẻ vô lý nhưng đúng vậy. Muốn bụng phẳng sáu múi phải giảm mỡ trước rồi tạo cơ sau.

Giảm mỡ thì liên quan đến chế độ ăn. Để bụng phẳng, cơ thể phải có từ dưới 15% mỡ. Điều này đòi hỏi chế độ ăn cực kỳ nghiêm ngặt mà nói thật là ở VN rất khó thực hiện được (văn hóa ăn nhậu và tinh bột trắng, ăn nhiều thịt lợn, đồ chiên và đồ ngọt, thực phẩm sạch hiếm).

Tạo cơ thì phải làm sao: phải xé cơ ---> nuôi cơ ---> tạo cơ.

(Câu châm ngôn cần nhớ là muscles are torn in the gym, fed in the kitchen and built in sleep).

--> Để xé cơ thì phải hoạt động cơ bắp, điển hình là tập tạ và tập cơ bụng :)). Cái này thì chị em nhà mình nghe và nhìn đã thấy sợ nhưng sự thật là nó giúp ích cho chị em mình rất nhiều. Mông dẹt thành mông cong. Ngực to nở. Tay chân đều rắn chắc và có đường nét (more defined). Sẽ có một bài riêng liên quan đến tạ vì đây là môn tớ thích nhất hiện giờ.

---> Để nuôi cơ thì phải ăn uống. Ăn những đồ mà cơ thích như protein, protein và protein.

---> Để tạo cơ thì phải ngủ và nghỉ. Phải có thời gian ngủ nghỉ hợp lý để cơ phát triển.

3. Điều may mắn là, cơ bụng lại là cơ yếu nhất thế nên sẽ phản ứng nhanh nhất khi giảm mỡ. Kiểu đấm một phát là chết haha.

4. Cơ địa của mỗi người mỗi khác mà tốc độ giảm mỡ tăng cơ sẽ khác nhau nên thời gian sẽ khác nhau. Tuy nhiên nếu để bụng phẳng sáu múi chắc phải vài tháng là ít.

5. Phụ nữ mỡ tập trung ở phần dưới hông như đùi mông. Con trai thì ở phần bụng nhiều nên các ông dễ bụng to hơn các bà. Mỡ bụng thì nguy hiểm hơn các loại mỡ khác vì khả năng sinh ra các loại bệnh như mỡ máu nhiều hơn. Vậy là phụ nữ là may mắn hơn rồi :D.

6. Mỡ cũng có nhiều loại. Mỡ bụng có mỡ rắt + mỡ dưới ra. Mỡ dưới da phải nói là rất khó tiêu vì thành phần cấu tạo của nó phản ứng với quá trình tiêu mỡ tạo năng lượng của cơ thể chậm hơn. Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn và do vậy sẽ không có tác dụng trong việc có được bụng sáu múi.

Vậy làm thế nào để có bụng sáu múi???

Sự thật là để có bụng sáu múi bạn phải có gen di truyền :)). Tớ với ông bạn ở phòng gym của tớ vẫn AQ như vậy cho dễ thở. Kiểu "chậc, chắc mình không có gen sáu múi".

Tớ vẫn chưa tìm ra công thức chính xác vì bụng tớ vẫn có mỡ :)). Tuy nhiên, một người bạn của tớ làm Personal Trainer (PT) và có bụng sáu múi đã bảo tớ những bước cơ bản ban đầu là:

1. Không alcohol (beer, rượu)
2. Không đường (từ trái cây thì ok). Xem tác hại của đường ở đây
3. Không thịt lợn

Nếu bạn có thể làm được và duy trì những điều trên thì có lẽ là nên làm hehe. Nói thật là tớ ok với điều 2 và điều 3 chứ điều 1 phải nói là rất khó :)).

Vì vậy cách tớ làm là giữ bụng vừa phải, ăn uống khoa học nhưng vẫn phải having fun và AQ một tí. Khi nhìn thấy một người nào đó có bụng sáu múi, đầu tớ ngay lập tức sẽ xử lý thông tin là:

1. Wow, anh ấy/cô ấy chắc phải tập luyện ăn uống giữ lắm. Vãi!
2. Nhưng mà như thế chắc cũng phải hy sinh nhiều lắm.
3. Nói chung chắc cũng chẳng vui lắm đâu hihi
4. Làm thế nào để mình có bụng sáu múi huhuhuhu
5. Không thể, không thể nào :))
6. Thôi kệ bụng thế  này cũng được rồi hihihi

7. Lại nhìn thấy người có bụng sáu múi......

Cuối cùng, hãy chia sẻ với mình trải nghiệm sáu múi của bạn. Dù thành công hay không thành công. Gửi email cho mình vào địa chỉ thuyhuongn@gmail.com để hẹn hò nhé. Cảm ơn bạn rất rất nhiều.


---------------------

Writing blog really requires a lot of patience and well motivation as well. Because when you look at the stats, you will be depressed "WTH, nobody reads what I write?" It is not all that bad but you got the point. Yet, one day one of my friends told me that "I was having a cake while reading your blogs on sugar and then I stopped eating it. The next morning, I go swimming". I felt so happy. Not because I have changed somebody. It is very far from that but at least I gave her some definition and awareness. That reminded me of why I started doing this from the start so I keep going and want to dedicate this blog to her and her favorite subject: How to get flat abs!

The truth is having a six-pack abs is really difficult yet achievable lol. 

I don't want to discourage anyone but it's the truth that I think people should know so that you have a more realistic goals and plans on achieving it.

Why?

In this blog, I will outline 6 basic bullets that you should know about your abs.

1. Doing crunches 100 times/day won't make your stomach flat. 

The reason is the body burns fat from many sources, not just from one single source, e.g the abs. In fact, it will prioritize the legs, backs, hips and your bottom. If you do crunch everyday without working on other big muscle groups, it will be a waste.

2. Abs are made in the kitchen.

In order to have a flat ab, you have to burn fat and then build muscles in the ab area.

Burn fat itself is a tough part haha. It relies heavily on how you eat: Don't eat CRAP.

Build muscles is another job. The mantra is: muscles are torn in the gym, fed in the kitchen and build in sleep.

Muscles are torn most effectively when doing weight training.
And then you feed muscles with what they love most: protein, protein and protein.
And then you should have enough sleep to keep your muscle grow: 6-8 hours of sleep.

3. Abs muscles are the weakest muscles group. Therefore, fat loss will be most effective here once you can get there hehe. Good news isn't it?

4. Everyone has their own body type and metabolism. Each reacts to fat loss at different speed and area. Some will burn fat at the face first or the hips first. Some will burn fat easily or really slow. So don't be frustrated. It will take several months for you to get a flat ab.

5. Gender matters. Women tend to have more fat below their hips (thighs, bottom) while men are more inclined to have fat in the abs. The thing is abdominal fats are more dangerous since it is linked to a lot of heart disease. That is why you see lots of men with beer tummies.

6. There are two types of fats in the abs. One is visceral fat which is fat floating within the organs. The other is the subcutaneous fat which is the fat that you can see and touch. The latter, unfortunately is a more stubborn fat and it responds less active to diet.

Then what to do to have a six pack abs?

The truth is having a six pack ab is a matter of genetics. I don't have that gene. JK haha.

I don't know since my abs still has lots of fat (15% of body is fat). In order to have six pack abs, I think you have to have less than 12%. However, I asked a PT once who has a six pack and he told me the three NO:

NO beer
NO pork
NO sugar

And that is just the initial step. So if you think you can do it, take the challenge.

Me? I think I can do the no pork, no sugar thing but no beer is actually difficult. So I chose the approach to eat healthy, exercise daily, having fun with friends. Whenever I see someone having a six pack ab, I would think like this:

1. Wow, she/he has a sixpack ab. That must requires a lot of hard work and strict diet! 
2. That is a lot of sacrifices
3. Which is not fun 
4. Well, but how to get it?
5. Meh, I won't do it. I want to have fun. It is impossible. It is the genetics you know
6. I have an ok ab. No complaint. 
7. And then I meet another six pack person....

Lastly, I really hope to hear from you on your experience to have a six pack ab, either successfully or still on the way. Please email me at thuyhuongn@gmail.com so that we can have a conversation about it and I will write a blog about it ^^. Thanks for sharing in advance!